Фітбол - практично ідеальний снаряд, з яким можна займатися в залі і вдома. Він підходить людям з порушеннями опорно-рухового апарату, людям із зайвою вагою. На заняттях відсутня ударна навантаження на нижні кінцівки, а займатися при необхідності можна навіть сидячи. М'яч нормалізує обмін речовин, розвиває м'язи тіла, стимулює кровообіг. Особливість даної моделі полягає в масажною поверхні, тобто, виконуючи вправи, ви автоматично масажуєте шкіру. Таким чином можна зняти м'язову напругу і підняти тонус після важкого трудового дня.

На ньому виконують скручування (лежачи, м'яч під спиною), підйоми тулуба (лежачи, м'яч під животом). Ці вправи тренують прес. Затисніть м'яч між спиною і стіною, виконуйте присідання, Зробіть упор на ліктях, м'яч покладіть під гомілковостопний суглоб, згинайте і розгинайте ноги в колінах, злегка перекочуючи їх по м'ячу. Так опрацьовуються м'язи стегон. Ляжте на спину, стопи покладіть на м'яч і піднімайте сідниці - вже через місяць регулярних занять їх форма помітно покращиться.